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第一章 毒素就在身边，检测你身体的排毒指数 2

第一节 毒素，损害人体健康的“杀手” 2

毒素是什么 2

人体的毒素主要有哪些 3

中医是如何划分毒素的 6

为何说毒素会导致疾病 8

人体内毒素的现状 11

毒素对人体的危害 13

毒素过多的预警信号 15

第二节 毒素来源，潜藏在生活中的毒素 16

空气中的毒素 16

水中的毒素 18

食物中的营养与毒素 20

来自蔬菜污染的毒 24

来自动物类食品污染的毒 26

药物，是药三分毒 28

居室毒素，小环境潜藏大危害 29

情绪毒素，状态不好身体也受累 32

第三节 认识身体的排毒器官 34

肺脏 34

肝脏 35

肾脏 36

大肠 37

淋巴系统 38

第四节 及时排毒，了解身体排毒指数 39

健康的关键在于排毒 39

排毒是养颜益寿的保证 42

排毒一定要及时 43

排毒的主要方法 45

认识排毒的长期性 49

正确应对排毒时出现的副作用 50

人体内的“毒”从何而来 52

排毒指数大检测 54

第五节 走出排毒误区 56

排便等于排毒 56

人人都需要排毒 57

排毒必须吃药 58

排毒时不能进补 58

排毒就是为了美容养颜 59

洗肠排毒效果最好 60

排毒一次就能终生无忧 60

第二章 生活排毒，让日常生活远离毒素侵扰 62

第一节 把居室毒素揪出来 62

装修，别把污染带回家 62

搬进新家，别忘了检查污染指数 63

辨别房间“中”毒有妙招 64

室内细菌大扫描 65

家居消毒的注意事项 67

良好的采光可减少毒素 69

保持室内新鲜的空气 71

清洁工具要常清洁 72

寒冷冬季，正确使用加湿器 73

让人难以安枕的床 75

第二节 身边毒素大清除 77

服装选择，要美丽还是要健康 77

拒绝写字楼毒素 78

空气清新剂香气袭人 79

沐浴，缔造纯净肌肤 80

当心低频噪音的危害 82

不要经常戴耳机 83

如何进行睡眠排毒 84

吸烟，害己亦害人 85

酒精，慢性自杀的毒药 87

警惕家用电器的电磁辐射 88

微波炉的危害不可忽视 89

第三节 释放体内毒素 90

体内废气的产生 90

体内废气的害处 91

排出体内气体法 92

活性氧产生的原因 95

减少活性氧的方法 97

宿便的危害及产生原因 101

对付宿便的策略 102

通便排毒的方法 103

坏胆固醇对人体的危害 105

怎样才能减少坏胆固醇 107

血液浓稠对人体的危害 109

形成浓稠血液的原因 110

如何降低血液浓度 112

怎样降低血黏度 114

肥胖对人体的危害 116

如何减少内脂 117

尿酸的形成 119

尿酸产生痛风 120

怎样减少尿酸 120

瘀血对机体的危害 122

形成瘀血的原因 123

祛除瘀血的方法 124

第四节 上班族的职场排毒 128

爱车排毒不可少 128

减少手机辐射有窍门 129

引起空调综合征的原因 131

如何预防空调综合征 132

电话，传播病毒的罪魁 133

电脑键盘勤擦拭 134

办公室铺地毯的危害 135

别让电脑辐射伤了你 136

办公室噪声暗藏“杀机” 137

第三章 饮食排毒，吃出来的健康与美丽 140

第一节 谨防“毒”从口入 140

糖，甜蜜的陷阱 140

盐，不可吃得过多 141

铝制炊具、饮料罐对身体的危害 142

彩色陶瓷餐具有损健康 143

油炸食品是健康的“杀手” 143

熏烤食物易毒害身体 144

罐头食品，要口感还是要健康 145

常吃火腿易致癌 146

过食粉丝易造成铝中毒 147

腌制食品易致癌 147

第二节 良好的饮食习惯拒毒于体外 148

利用日常饮食排出毒素 148

每餐只吃八分饱 150

什么是健康排毒餐 151

素食也要保证营养 152

不能边排毒边中毒 153

如何吃健康的排毒午餐和晚餐 154

双休日的排毒套餐 155

保健品不可乱补 156

第三节 有助排毒的营养素 157

水是排毒的载体 157

膳食纤维，肠道清道夫 159

维生素A，使皮肤有弹性 160

维生素B，让身体回归健康态 161

维生素C，抗氧化、解毒 162

维生素D，预防骨质疏松 163

蛋白质，不可或缺的能量源泉 164

矿物质，不可缺少的营养素 165

第四节 有助排毒的蔬果 166

苦瓜 166

黄瓜 167

番茄 167

山药 168

甘薯 168

海带 170

黑木耳 170

辣椒 171

葱 172

蒜 173

香菇 174

胡萝卜 175

土豆 175

莴笋 176

苋菜 177

香蕉 177

柚子 178

橘子 178

西瓜 179

樱桃 180

猕猴桃 180

柠檬 181

梅子 182

桑葚 182

草莓 183

葡萄 184

石榴 185

苹果 185

第五节 其他饮食排毒法 186

生食排毒法 186

素食排毒法 188

断食排毒很流行 189

盘点各式各样的断食法 191

饮食排毒方略 193

第四章 运动排毒，勤锻炼将毒素排出体外 196

第一节 运动促进毒素排出 196

运动能调动人体的排毒功能 196

运动能促进血液循环，加强心肺功能 197

运动能舒缓压力，愉悦身心 198

运动排毒的注意事项 199

第二节 各式运动排毒法 202

健走，简易有效的流汗排毒法 202

跳绳，健康又塑形 203

游泳，排毒、消脂又塑身 205

赤脚走路有益健康 205

舒展运动排毒法 206

伸展运动排毒法 207

生活中随时可做的排毒小运动 209

第三节 强身排毒的体操 212

朝阳操 212

工间操 213

运动消脂操 213

活力强身操 214

鹰爪旋腰操 214

壮心操 215

壮元攻毒操 215

调心操 216

回春操 217

彩虹操 217

第四节 瑜伽，流行的排毒法 218

呼吸和冥想是练习瑜伽的基础 218

盘点瑜伽排毒的体位 220

练习瑜伽过程中必做的动作 225

深受欢迎的高温瑜伽 226

练习瑜伽需要注意的细节 227

第五章 精神排毒，清除心灵的“垃圾” 230

第一节 不良的精神状态是“毒源” 230

生存压力过多 230

焦虑症的毒害 231

心理疲劳，损害健康的隐形杀手 232

抑郁，让你的免疫功能下降 233

强迫症，反反复复中迷失自我 234

失眠，健康的新杀手 236

第二节 精神世界大扫除 237

精神排毒要做的事 237

精神排毒的注意事项 238

倾听，让心灵做个“深呼吸” 239

生活有方向有目标才有动力 241

设法让工作变得更轻松 242

微笑，放飞你的心情 243

生活时刻需要创造力 244

学会知足，释放贪婪之毒 245

学会倾诉，为自己减压 247

利用食品调节情绪 248

用自我暗示放松自己 249

眼泪，让你迎来健康 250

摆脱紧张小方法 252

让你的生活积极起来 253

第六章 对症排毒，还你一个健康体魄 256

第一节 不同族群之间的排毒 256

大腹便便的男性如何排毒 256

压力大的男性的运动排毒 258

追求苗条女性，减肥也要科学 259

上班族的饮食排毒 260

银发族的饮食排毒 262

青春女性的肌肤排毒 263

第二节 常见疾病之毒的排除 265

感冒，热水洗脚效果佳 265

肠胃疾病的排毒 266

高血压排毒，清淡饮食勤锻炼 267

糖尿病的饮食排毒 268

黄褐斑的蔬果排毒法 268

消灭脂肪肝的七种食物 270

哮喘病的调养与排毒 271

水是最温和的通便良药 272

天然的食疗祛痘法 273

第七章 清洗排毒，洗出体内毒素一身轻 278

第一节 大肠清洗排毒 278

为什么需要清理大肠 278

大肠藏毒，人易患病 279

简单有效的灌肠法 280

什么是翁科尔灌肠 282

大肠深位灌肠操作法 286

用马拉霍夫清肠法为身体排毒 289

古代印度人的清肠法 291

第二节 清洗肝脏，排毒养生 292

别让肝脏成为废物堆积场 292

“久巴日”清肝法 293

适宜春、秋季的尼娜清肝法 293

伊琳娜排毒法，清肝排结石 294

利用药物清除肝脏毒素 295

瓜果蔬菜促进肝脏排毒 296

第三节 其他排毒保健法 297

轻松清除肾脏垃圾 297

清理肾结石的天然疗法 299

如何清理淋巴系统内的毒素 302

清理关节部位的毒素 303

口吮植物油清血排毒法 304

莫里森蔬果汁排毒法 305

西藏古方——蒜汁清洗法 307

笋菇汁，天然清血剂 308

基谢列夫植物清血法 309

第八章 时尚排毒，轻松体验快乐生活 312

第一节 SPA水疗排毒 312

水疗排毒的机理 312

沐浴，让全身舒爽 313

水疗排毒延年法 315

芳香排毒养颜法 319

洁肤排毒养颜法 319

盐浴排毒 320

矿泉排毒 322

居家SPA水疗排毒法 323

第二节 时尚茶饮排毒 325

满口余香的茉莉花茶 325

色美味香的玫瑰花茶 327

清肝明目的菊花茶 328

蜂蜜，甜美的排毒养颜汁 329

咖啡，保肝排毒 330

葡萄酒，降脂排毒 330

豆浆，排毒防癌的饮品 331

排毒蔬果汁大盘点 332

第九章 中医排毒，净化身心的传统排毒法 336

第一节 全身按摩排毒 336

按摩的排毒机理 336

按摩的注意事项 337

清洁肠道的自我按摩法 338

促进肝脏排毒的自我按摩法 339

促进肾脏排毒的自我按摩法 340

清洁尿道的自我按摩法 342

全身排毒的自我按摩法 343

按摩九式，轻松排毒 345

第二节 刮痧与穴位按摩排毒 346

刮痧的排毒机理 346

刮痧的方法 347

“出痧”是正常反应 348

干刷皮肤的好处 348

掌握正确的干刷方法 349

什么是穴位 350

穴位的选取办法 352

针对心烦气躁的穴位按摩 353

针对体虚乏力的穴位按摩 353

针对体弱多病的穴位按摩 354

针对抑郁症的穴位按摩 354

针对痔疮的穴位按摩 355

针对便秘的穴位按摩 356

针对肠炎的穴位按摩 357

针对皮肤老化的穴位按摩 358

针对肥胖体质的穴位按摩 359

第三节 拔罐排毒 360

拔火罐——全身舒畅的排毒方法 360

拔火罐的注意事项 361

第四节 艾灸排毒 362

艾灸排毒及常用的艾灸材料 362

艾灸排毒的常见方法 363

艾灸排毒的注意事项 364